Cara Melatih Kekuatan Pukulan Bola Volly

Permainan bola voli, baik bola voli indoor maupun bola voli pantai, merupakan cabang olahraga yang sangat membutuhkan kecepatan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan.

Seperti halnya olahraga lainnya, kemampuan seseorang dalam bermain bola voli akan meningkat ketika melakukan bentuk latihan yang tepat secara kontinyu / terus-menerus.

Salah satu teknik dasar bola voli yang perlu banyak latihan untuk menguasainya adalah smash.

berikut merupakan latihan dasar untuk smash bola volly:

1. Melatih jangkauan loncatan / jumping

Lompatan yang tinggi sangat dibutuhkan kalau kamu ingin bisa melakukan smashyang sempurna. Selain untuk smash, lompatan yang tinggi juga berguna ketika kamu melakukan blocking untuk menghalau tembakan pemain lawan.

Berikut cara melatih jangkauan loncatan dalam melakukan smash bola voli:

1. Sebelum memulai, pilihlah sebuah area yang akan kamu gunakan sebagai tempat latihan sekitar 15 meter.
2. Untuk memulai, posisikan kaki selebar bahu, tekuk sedikit lutut, dan posisikan lengan di sisi tubuh.
3. Jauhkan kaki secara sejajar antara satu dengan yang lain, lalu berjongkoklah ke bawah dan ayunkan kedua lengan kembali secara serempak sambil melompat untuk mengambil jarak.
4. Ketika mendarat, kedua kaki harus menyentuh tanah secara bersamaan dengan lebar bahu seimbang.
5. Setelah berhasil mendarat dengan baik, ulangi kembali gerakan melompat yang sama.
6. Lakukan latihan ini dalam 6 set dengan 10 lompatan kedepan yang lebar di setiap set-nya.

2. Memperkuat daya tahan tubuh

Memiliki daya tahan tubuh yang kuat akan memberikan pengaruh yang besar untuk menunjang keterampilan kamu dalam bermain bola voli.

Dengan daya tahan tubuh yang kuat, kamu bisa mendapatkan kemampuan yang lebih baik dalam melakukan teknik-teknik dalam permainan bola voli, seperti passing, blocking, dan tentunya smash!

Berikut ini latihan yang dapat kamu lakukan untuk memperkuat daya tahan tubuh kamu:

1. Dimulai dengan posisi push up dengan siku membentuk sudut 90 derajat, dan lengan menyentuh lantai menghadap ke depan.
2. Kaki mesti terkunci dan jaraknya selebar bahu.
3. Kepala, punggung, dan kaki diposisikan membentuk harus lurus.
4. Hindari untuk merendahkan atau meninggikan bagian pinggang, karena akan mengganggu kerja otot-otot yang dimaksudkan.
5. Lakukan latihan ini selama 30 sampai 45 detik.

3. Meningkatkan kekuatan ayunan bahu

Agar bisa menghasilkan tembakan smash yang kuat dan tajam, tak hanya kekuatan perut dan pinggang yang dilibatkan, tapi juga ayunan tangan.

Bahkan, ayunan tangan ini sangatlah penting dan berpengaruh besar untuk dapat menghasilkan smash yang keras.

Berikut ini langkah-langkah latihannya:

1. Lakukan pemanasan dengan bahu kamu dengan cara mengayunkannya ke depan sebanyak 10 kali, dan ke belakang sebanyak 10 kali dengan posisi kedua tangan diluruskan.
2. Setelah bahu kamu mulai terasa panas, dan otot yang tegang sudah dirasa siap untuk menerima tekanan, selanjutnya kamu dapat melakukan ayunan tangan dengan diberi beban.
3. Latihan beban ayunan ini dapat dilakukan menggunakan barbel sederhana, atau bisa juga dengan memodifikasi benda-benda di sekitar kita untuk dijadikan beban, misalnya botol Aqua yang diisi dengan pasir.
4. Lakukanlah latihan di atas setidak-tidaknya 100 kali di setiap latihannya.

sumber : https://www.google.com/search?q=cara+smash+keras+bola+voli&safe=strict&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwjq7bvAuOrhAhXEvY8KHamvDPUQ_AUIDygC&biw=1366&bih=657

Latihan Fisik Pemain Volley

Menjadi pemain yang baik merupakan cita cita bagi seluruh pemain. tanpa latihan yang baik seorang tidak akan bisa mendapatkan pola permainan yang baik pula.

1. Latihan otot lengan (push up)

Tujuan dari melakukan push up ini adalah untuk melatih kekuatan otot lengan.

2. Latihan otot perut (sit up)

Tujuan dari melakukan sit up ini adalah untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu.

3. Latihan otot punggung (back up)

Tujuan dari melakukan back up ini adalah untuk melatih kekuatan otot punggung. 

4.  Kecepatan (speed)

Kecepatan ialah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan berkesinambungan dengan bentuk yang sama dalam waktu sesingkat-singkatnya.

Kecepatan sangatlah dibutuhkan dalam berbagai olahraga yang sangat mengandalkan kecepatan, seperti lari pendek 100 meter dan lari pendek 200 meter.

Kecepatan dalam hal ini lebih mengarah kepada kecepatan otot tungkai dalam bekerja.

5. Daya tahan (endurance)

Daya tahan adalah kemampuan seseorang dalam mempergunakan sistem jantung, paru-paru, dan peredaran darahnya secara efektif dan efisien untuk menjalankan kerja secara terus menerus. Dengan kata lain berhubungan dengan sistem aerobik dalam proses pemenuhan energi-nya.

semoga bermanfaat guysss

Latihan Dasar Untuk Tosser pemula

Tosser merupakan peran yang lumayan sulit dalam permainan bola volly. Tosser adalah orang yang bertugas untuk memberikan umpan kepada smasher. Dalam latihan, tosser memuliki pola latihan yang berbeda dengan smasher, berikut ini merupakan latihan dasar untuk tosser,
1. Karena memiliki peran sebagai seorang yang memberikan umpan, tosser harus memiliki kekuatan pada jari jari tangan jadi latihan pertama yaitu melakukan push up tiga jari, yaitu jari telunjuk, jari tengah dan jempol. Latihan ini berfungsi untuk menguatkan jari.
2. Passing menggunakan bola basket
    Agar kontrol dalam memberikan umpan terjaga, seorang toser harus memiliki kontrol yg baik, latihan yg satu ini sangat berpengaruh pada kontrol seorang tosser.
3. Passing dengan tembok dengan jarak yg dekat
    Agar memiliki reflek passing yang baik, latihan ini sangat berpengaruh. kenapa? karen jika sudah memiliki reflek yang baik tentu umpan yang dihasilkan akan akurat.

sekian tips dari saya, semoga terbantu!!!

Cara Meninggikan Lompatan Dalam Bola Volley

Lompatan yang tinggi tentu sangat diinginkan oleh pemain volly. Selain untuk mempermudah dalam penyerangan, lompatan yang tinggi juga mampu dalam pertahanan yaitu untuk melakukan bendungan "BLOCK" pukulan musuh. Berikut ini beberapa tips dalam meninggikan lompatan
1. Lompat tali
    Kegiatan ini berfungsi untuk menguatkan otot kaki sehingga akan terasa lebih ringan saat melompat, lakukan gerakan ini secara rutin dan bertahap.
2. Melompat ditangga
     Hal ini merupakan cara yang paling efektif dalam meninggikan lompatan, otot kaki yg kuat sangat berpengaruh terhadap lompatan
3. Lari (jogging)
     selain dapat menambah tinggi lompatan seseorang, jogging juga dapat melatih kelincahan seseorang.

Sekian tips dari saya semoga bermanfaattt
Thanks

BOLA VOLLEY

Bola volley merupakan salah satu permainan bola besar yang disukai banyak orang. Olahraga ini sering dimainkan baik oleh kaum laki laki maupun perempuan. Lapangan bola volley ini sendiri berbentuk persegi panjang dengan batas lapangan di bagi oleh jaring atau yang sering disebut net. Jumlah pemain dalam permainan bola volley yaitu 6 orang di masih masing team. Salah satu pemainnya yang bertugas sebagai orang yang memberikan umpan kepada smasher disebut dengan setter. Adapun orang yang bertugas sebagai orang yang selalu melakukan passing sang bertugas sebagai deffend/pertahanan dari team tersebut dikenal dengan nama libero.

Teknik dasar dalam permainan bola volley yaitu:
a. Servis
Servis merupakan gerakan dimana pemain memukul bola dari belakang garis lapangan. Servis merupakan bentuk serangan pertama dalam permainan bola volley
b. Passing
Dalam permainan bola volley terdapat 2 jenis passing. Yang pertama yaitu passing atas dan passing bawah. Passing atas dilakukan apabila bola mengarah ke bagian dada ke atas, sementara jika mengarah ke bagian dada ke bawah di antisipasi dengan menggunakan passing bawah.
c. Smash
Smash merupakan teknik memukul bola dengan tujuan melewati net dan mendapatkan point'.